Аптека нелекарственной оздоровительной продукции. Официальный сайт Витаминного центра Витамины для Вас

Бывает так, что когда мы сталкивается со стрессом, вызванным непредвиденными и нередко неприятными событиями, нам бывает непросто взять себя в руки, избавиться от наплыва интенсивных отрицательных чувств и навязчивых негативных мыслей. Для того, чтобы побыстрее успокоиться, улучшить настроение и переключиться с самообвинений и самоедства к активным действиям по исправлению текущей жизненной ситуации, психолог может предложить вам несколько полезных советов.

Итак, если вы столкнулись с некоторой эмоциональной проблемой или просто испытываете плохое настроение и у вас депрессия - отложите, на время, повседневные дела, найдите комфортное место, чтобы побыть в покое и одиночестве. Сосредоточьте внимание, на ощущениях своего тела. Постарайтесь найти в своем теле те ощущения, которые, как вам покажется, связанны с переживаемым стрессом. (Можно просто найти те участки своего тела, где особенно заметен физический дискомфорт - например, головная боль, или тяжесть в груди, или ноющее чувство "под ложечкой" и т.п.). Именно эти ощущения служат основой для дальнейшей работы - их нужно использовать как чувствительный индикатор, своего рода "лакмусовую бумажку" тех буквально целительных психологических изменений, которые происходят в организме на непроизвольном, или бессознательном уровне.

Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой, "плохой" половине напишите ту негативную, обычно самоуничижительную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете о возникшей проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно, "про себя". Понаблюдайте, как при этом реагируют неприятные телесные ощущения - как правило, они усиливаются. Теперь начните таким же образом произносить слова и фразы, обратные по смыслу - как аргументы в споре, помогающие преодолеть противоположную точку зрения (точнее - убедить собственное подсознание, от которого напрямую зависит ваше эмоциональное благополучие и радостное настроение). Делайте это не спеша, внимательно наблюдая за тем, на какие из проговариваемых фраз откликаются телесные ощущения - именно эти "аргументы" оказались наиболее "весомыми" для вашего подсознания. Запишите их на правой, "хорошей" стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось и эмоциональный "пожар" погас. Далее, разделите ваш листок пополам. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя целый ритуал уничтожения негативных мыслей, включающий торжественное сжигание "плохого" листка и рассеивание пепла. А можете, что более действенно, совместить оба способа, проделав первый из них в реальности, а второй - в своем воображении.

Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш "хороший" список позитивных мыслей. Эти найденные вами слова - утверждения, создающие жизнеутверждающий настрой, будут для вас "прививкой от стресса", которая поможет успокоиться в трудную минуту, не хуже чем у психолога на психологической консультации.

Источник PsyStatus.ru - консультация психолога

Препарат-антидепрессант "Нормотим" с литием, 60 табл

Снижает эмоциональное напряжение, антидепрессант, нормализует сон
Узнать подробнее о препарате Нормотим

Произв. ООО "Нормофарм"

Цена: 990 570 руб

В корзину Быстрый заказ

Вылечишь психику – вылечишь и тело!